SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    georgu co powiesz o tym ? A przysiady 5x5 klata 5x5 wiosła sztanga 5x5 wypychy z klaty 5x5 bic drążęk tric pompki francuskie B mc 5x5 klatka 3x5 prosta drążek kaptury 3xfull łydy C przysiady 4x8-6 klatka skos 4x5 podciąganie hantel 4x5 unoszenie w opadzie i bokiem (bary) 4x bic 3x12-8 tric 3x6-5

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-11-28 23:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 serię Nogi- może być Plecy też ale wystarczą 4 serię Biceps- wystarczy 1 ćwiczenie np uginanie ramion z hantlami 3s. Moim zdaniem taki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-11-09 19:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące FBW, co teraz ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do mostka nachwytem na szerokość barków i szybki wyprost w górę do prostych łokci, dupa cały czas nieruchomo na ławce, stopy oparte całe o ziemię) to rzeczywiście pompki na poręczach są lepsze a za to technika przysiadu kuleje. Cały czas widzę na siłowni gości kładących po 80kg na sztangę na płaskiej ale ruszających nią po kilkanaście [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2928 Data: 2011-08-11 14:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w osiągnięciu celu - LAIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    II uginanie zamien na wykroki klata rozpietki na pompki na poreczach reszta ok najpierw dobierz tyle bys technicznie wykonywal cwiczenia-prawidlowo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-01-23 19:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-10-05 15:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe! by apokalipsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu? 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s 10-6-6 francuskie wyciskanie 5s 10-8-6-6 prostowanie rąk na wyciągu 4s 10-8-8-6 uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p modlitewnik (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2010-05-05 09:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe! by apokalipsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu 4s 10-8-8-6 francuskie wyciskanie 4s 8 prostowanie rąk na wyciągu 3s 8 pompki na por. 3*8 uginanie rąk z gryfem prostym 4*8 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 3s 8 modlitewnik 2*8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2010-05-05 17:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu *4x 8-10 powt. ja bym dal tak: 1. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 3. pompki na poreczach 3x max. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2006-08-07 22:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase czy dobry ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-07-24 20:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie hantlem 3x12 - tez dublujesz cw wyzej zamiast tego proponuje MC triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2008-09-14 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do wglądu mile widziane uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko podstawowe ćwiczenia niewielkimi ciężarami tak żebym było "czuć" ciężar w jakis 3 seriach po 10-12 powtórzeń wygląda to mniej więcej A. klata na płasko rozpiętki pompki na poręczach wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangi zza glowy uginanie sztangielek na bica c wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2012-12-05 12:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurza klata do wyrobienia w domu.

    Post
    Trening w domu

    Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6681 Data: 2009-01-02 19:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO POPRAWY? PILNE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8 Wywal Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8Wywal Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10/8 Dodaj pompki na poręczach 4s Piątek Nogi+Barki+Brzuch+Kapturki (najpierw robi sie nogi ) Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/10/8 Wykroki 3s PRostowanie nog na maszynie 12/10/10/83s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-03-14 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10/10/8/8 Rozpiętki ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-01-29 02:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie da rady robic jednej parti na rzezbe jak juz to wszystkie, a jesli ci zalezy na dole klatki piersiowej to wyciskanie i pompki na poreczach jesli ci klata nierowno rosnie to lezy technika, stwierdzam po ankiecie ze pakujesz na silowni - popros instruktora aby ci pokazal technike

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-06-25 07:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 3x10-8 za dużo ćw za mało serii ja robie 5 serii 2 ćw ale to zalezy jesli dopiero zaczołeś systematycznie ćw to radze 4 serie francóz 4 serie ściagania drązka albo pompki na poręczach a na koniec mozesz dorzucić odwrotne pąmpki 2 serie albo 1. ogólnie to wywal jednego francuza Bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2006-07-31 22:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2005-02-25 18:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie treningu 3 dniowego na 4 :D

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-12-09 20:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-01-07 17:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi-przysiady plecy-mc klata-wycisk plaska barki-zolnierskie biceps-uginanie ze sztanga triceps-wasko,pompki porecze

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-02-10 14:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)